Alguns ingredientes podem ser úteis para ajudar a induzir e melhorar a qualidade do sono. Entre os que podem ser incorporados em uma variedade de produtos para facilitar o uso e maximizar seus benefícios está a camomila, erva conhecida por suas propriedades calmantes; seu chá é popularmente consumido para promover o relaxamento e aliviar a ansiedade, o que pode facilitar o sono. Outra erva é a valeriana, que tem sido usada como remédio natural para a insônia e outros distúrbios do sono; pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento.

Essas ervas relaxantes podem ser combinadas em um chá formulado especificamente para promover o sono, disponíveis em saquinhos prontos para uso ou em versões soltas, permitindo que o consumidor faça sua própria infusão.

O L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em certos alimentos, como frango, nozes e sementes. Desempenha papel importante na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono. O magnésio é um mineral que desempenha papel crucial na regulação do sono. Assim como a melatonina, um hormônio naturalmente produzido pelo organismo para regular o ciclo do sono. Ela está disponível como suplemento e pode ser útil para pessoas com dificuldades para adormecer ou com distúrbios do sono. No entanto, é importante tomar melatonina apenas sob orientação médica, pois seu uso inadequado pode afetar o equilíbrio hormonal.

Esses ingredientes são frequentemente formulados em suplementos específicos e podem ser encontrados em forma de cápsulas, comprimidos ou pós; seu consumo deve ser feito de acordo com as dosagens recomendadas.

Alimentos, como barras de cereais, bebidas e shakes, também podem ser enriquecidos com ingredientes que promovem o sono, como L-triptofano e magnésio. Esses produtos podem ser consumidos como um lanche leve antes de dormir, fornecendo nutrientes que ajudam a relaxar e preparar o corpo para o sono.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a esses ingredientes.